Hænderne ryster. Hjertet banker. Og tankerne går i stå.
Måske kender du følelsen. Du står foran et mødelokale – eller måske en hel sal – og skal sige noget vigtigt. Men kroppen har fået besked om, at du er i fare. Og nu forsøger den at redde dig ved at flygte. Eller fryse.
Hvis du har det sådan, når du skal præsentere, er du ikke alene.
Rigtig mange ledere og specialister kæmper med nervøsitet. Ikke fordi de mangler faglighed – men fordi præsentationsteknik og personlig gennemslagskraft er noget, man skal træne. Ikke noget, man er født med.
I denne artikel får du:
- En forklaring på, hvorfor du bliver nervøs
- Tre konkrete teknikker til at finde ro og styrke
- Et nyt syn på, hvad selvtillid faktisk er
Hvorfor bliver vi nervøse, når vi skal præsentere?
Fordi vores hjerne ikke kan kende forskel på “en gruppe der stirrer på dig i mødelokalet” og “en flok sultne løver i junglen”.
Når du stiller dig frem og tager ordet, aktiveres dit nervesystem – og det sender signaler til kroppen om at komme væk. Derfor får du tunnelsyn, hænderne sveder, og du glemmer, hvad du ville sige.
Det er helt normalt.
Men det er også noget, du kan lære at håndtere. Og faktisk bruge som brændstof.
Sådan opbygger du selvtillid, der kan mærkes
1. Træk vejret lavere – og langsommere
Når du bliver nervøs, trækker du vejret hurtigt og højt oppe i brystet. Det giver uro og gør stemmen tynd.
Brug i stedet 30 sekunder på denne øvelse inden du skal på:
Sæt dig eller stå oprejst. Træk vejret ind gennem næsen i 4 sekunder. Hold i 2 sekunder. Pust ud i 6 sekunder. Gentag 3 gange.
-> Det aktiverer det parasympatiske nervesystem – og signalerer til kroppen: “Jeg er tryg.”
2. Brug kroppen som forstærker – ikke som skjold
Kroppen “taler” før du åbner munden. Og mange gør ubevidst deres krop lille, når de er nervøse:
- Krydsede arme
- Hænder i lommerne
- Lidt sammenkrøbet holdning
Det sender signaler om usikkerhed – og forstærker følelsen.
I stedet: Stå med åbne arme, fødderne solidt plantet i gulvet og et roligt blik.
-> Det virker ikke kun selvsikkert – det føles også mere trygt for dig selv.
(Min erfaring: Kroppen snyder hjernen i den gode retning.)
3. Skift fokus fra dig selv – til dem, du taler til
Den største kilde til sceneskræk er selvbevidsthed. Du tænker:
- “Hvordan ser jeg ud?”
- “Hvad hvis jeg siger noget forkert?”
- “Hvad tænker de om mig?”
Men præsentationer handler ikke om dig. De handler om dem, du taler til.
Så spørg i stedet:
- “Hvordan kan jeg hjælpe dem, der lytter?”
Når du fokuserer på modtageren, løsner nervøsiteten sit greb. Du går fra præstation til forbindelse.
Selvtillid er en bivirkning
Ja, du læste rigtigt.
Selvtillid er ikke noget, du skal opfinde eller tænke dig til. Det er noget, der opstår, når du har trænet – og mærker, at du kan stå i det. Ligesom med alt andet, du har lært i livet.
Derfor starter du ikke med selvtillid. Du starter med handling.
Det første lille skridt. Den første præsentation, hvor du prøver at stå lidt mere roligt. Den næste, hvor du tør kigge folk i øjnene. Og før du ved af det – begynder du at nyde det.
Klar til at tage næste skridt?
Hvis du vil arbejde med din præsentationsteknik og din personlige gennemslagskraft i praksis, så hjælper jeg både ledere, specialister og teams med at finde den ro og tydelighed, der får budskabet til at lande.
Kurser, workshops og individuel sparring – tilpasset jeres behov og hverdag.
Tak fordi du læste med – og husk: Din stemme har noget vigtigt at sige. Den fortjener at blive hørt.
